Es gibt verschiedene Möglichkeiten abzunehmen, aber die einzig gesunde und langanhaltende Variante besteht aus einer Ernährungsumstellung, optimalerweise kombiniert mit Sport bzw. Ausdauertraining. Viele Menschen machen den Fehler und ernähren sich im Rahmen einer Diät sehr einseitig. Die Folge sind Heißhungerattacken. Und ist die Diät beendet, fällt der Abnehmende wieder in alte Ernährungsmuster zurück und nimmt in kürzester Zeit alles wieder zu. Auch zu wenig essen ist nicht förderlich. Das lässt sich nicht lange durchhalten und auch hier lässt der Jojo-Effekt grüßen. Wer wirklich langfristig und gesund abnehmen will, kommt um eine ausgewogene Ernährung nicht drum herum: Fettarm (nicht fettfrei!) sollte sie sein, sowie Eiweiße und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis konsumiert werden. Wichtig sind auch Obst und Gemüse sowie ausreichend Wasser oder ungesüßter Tee. Es sollte langsam gegessen und dann aufgehört werden, wenn der Körper die Sättigung meldet – jedoch nicht bis der Bauch schmerzt. Wenn möglich sollte auf Zwischenmahlzeiten verzichtet werden und die Mahlzeiten mindestens vier oder fünf Stunden auseinander liegen. Besteht das Abendessen aus wenig Kohlehydraten, wird die Abnahme erleichtert. Auch ausreichend Schlaf und möglichst wenig Stress begünstigen die Gewichtsreduktion. Mit regelmäßigem Sport kann der Abnahmeprozess beschleunigt werden. Wenig ist dabei besser als gar nichts, es gilt: Jeder Schritt zählt.
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