Was verstehen Sie eigentlich unter einer Diät?
Verbinden Sie damit auch, auf Vieles verzichten zu müssen, vor allem auf das, was lecker ist und zum Genießen einlädt? Also weniger Schokolade, weniger Fett und weniger Zucker? Haben Sie sich bei Ihren bisherigen Diäten vielleicht auch so einiges verkniffen?
Dann geht es Ihnen so, wie den meisten Menschen. Dabei bedeutet das Wort „Diät“ eigentlich „Lebensführung bzw. Lebensweise“. Jetzt denken wir sofort an Verzicht, FdH, Lightprodukte und den JoJo-Effekt.
Aber egal, was Sie unter einer Diät verstehen: Das größte Problem bei den meisten Diäten ist, dass sie trotz Verzichts einfach nicht funktionieren. Oft lassen Sie am Ende sogar die Pfunde in die Höhe schnellen.
Aber warum ist das so?
Das Problem ist, dass wir genetisch immer noch nicht weiter sind als zur Steinzeit. Unser Limbisches System im Gehirn sorgt nämlich seit Millionen von Jahren dafür, dass wir noch nicht ausgestorben sind.
Einerseits speichert unser Körper für Notzeiten alles an Energie in Form von Fett, was er bekommt. Andererseits kann er seinen „Grundumsatz“ (Kalorienverbrauch im Ruhezustand) bei mangelndem Nahrungsangebot so weit herunterfahren, dass er sogar nur noch mit 400 Kalorien pro Tag auskommt. Der Körper ist sogar in der Lage, sich innerhalb von 24 Stunden darauf einzustellen.
Problematisch wird es, wenn wir unserem Körper täglich viele Kalorien anbieten, dagegen aber wenig Nährstoffe, damit der Körper auch seinen Energieumsatz herauffährt. Die Qualität der Nahrung ist also entscheidend.
Was passiert also, wenn Sie eine Diät machen?
Richtig, Ihr Körper fährt den Grundumsatz herunter. Nehmen wir mal an, Sie haben einen Kalorienverbrauch von 2.500 Kalorien pro Tag und fangen dann mit einer Diät an, bei der Sie nur noch 2.000 Kalorien täglich verbrauchen dürfen.
Anfangs nehmen Sie natürlich ab, da Sie am Tag 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Das Problem ist allerdings, dass sich Ihr Körper darauf einstellt und Ihr Grundumsatz anschließend auf 2.000 Kalorien pro Tag sinkt.
Ihr Körper weiß nämlich nicht, ob Sie freiwillig eine Fastenzeit begonnen haben oder ob eine Notzeit angebrochen ist. Er versucht sich lediglich zu schützen und verbrennt nur noch 2.000 Kalorien täglich.
Das bedeutet aber auch, dass Sie gar nichts mehr abnehmen. Essen Sie dann allerdings wieder so viele Kalorien wie vor der Diät, nehmen Sie selbstverständlich wieder zu, da Ihr Körper am Tag mittlerweile weniger Kalorien verbraucht.
Der JoJo-Effekt macht sich mal wieder bemerkbar.
Es gibt aber einen Weg, wie Sie dem dauernden Heißhunger, Diät-Stress und JoJo-Effekt in Ihrem Leben endlich ein Ende setzen können. Und zwar mit dem 4-Säulen-Konzept von LOGIsch Abnehmen.
Sie können sich jetzt wahrscheinlich auch vorstellen, dass es genauso wenig bringt, nichts zu essen!
Wenn Sie Ihrem Körper keine Nahrung geben, dann geben Sie ihm auch nichts, damit er seinen Grundumsatz steigert. Also keine der wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe, mit deren Hilfe der Stoffwechsel optimal funktionieren kann.
Außerdem weiß Ihr Körper nicht, dass Sie absichtlich nichts essen!
Er geht davon aus, dass eine Notzeit angebrochen ist und wird alles dafür tun, damit Sie überleben. Eigentlich ein ganz schlauer Vorgang. Das, was vor Tausenden von Jahren noch überlebenswichtig war, bringt uns heute nur leider zur Weißglut, wenn der JoJo-Effekt immer wieder die Pfunde in die Höhe schnellen lässt.
Stellen Sie sich doch einmal vor, Sie würden arbeitslos. Würden Sie dann auch anfangen, Ihr Geld mit vollen Händen auszugeben?
Nein, Sie würden sparen, um auch noch in Notzeiten genügend Geld zu haben, da Sie nicht wissen, wann Sie wieder einen neuen Job finden werden.
Also, mit „nichts essen“ fahren Sie nur Ihren Grundumsatz herunter, werden aber auf keinen Fall auf Dauer abnehmen!
Außerdem besteht die Gefahr, dass Sie aufgrund von Vitaminmangel krank werden. Und das wollen Sie doch nicht wirklich? Davon mal abgesehen macht es auch kaum Freude, ständig zu hungern und seine gewohnte Lebensqualität aufzugeben.
Möchten Sie sich nicht auch lieber ab und zu mit Freunden zu einem tollen Essen verabreden? Oder möchten Sie lieber damit beschäftigt sein, die Kalorientabellen Ihrer Nahrung zu studieren und alles wegzulegen, was auch nur ansatzweise zu viele Kalorien hat?
Vielleicht glauben Sie auch, dass man nur abnehmen kann, wenn man einfach nur wenig isst und hungert. Ich kann Sie aber beruhigen, da ist nichts dran. Die Frage ist nur, wie die tägliche Nahrungsaufnahme aussehen sollte und wie man ohne zu hungern abnehmen kann.
Wenn Sie sinnvoll Kalorien reduzieren möchten, dann sollten Sie pro Tag 700 kcal einsparen, aber niemals unter den eigenen Grundumsatz geraten, weil sich ansonsten der gefürchtete JoJo-Effekt meldet. Wahrscheinlich haben Sie diesen selbst auch schon einmal kennengelernt.
Das ist besonders wichtig, weil man herausgefunden hat, dass die Reduktion von 700 Kalorien täglich der Mittelweg zwischen Gesundheit und schnellem Abnehmerfolg ist! Denn nur dann aktiviert der Körper seine Einsparmechanismen noch nicht so stark, und Sie können gesund abnehmen.
Das Schöne ist, dass Sie mit den richtigen Tipps und Tricks Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 700 kcal einschränken und entsprechend abnehmen können, ohne dabei hungern zu müssen. Sie wollen wissen, wie das geht? Mehr erfahren Sie durch den 5-Tage-Gratis-E-Mail-Kurs von LOGIsch Abnehmen.
Ihre Dipl. Ernährungstrainerin
Margit Belloff
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